مصر اليوم كل ما يحدث في مصر ويشغل الرأي العام

نصائح رجيم لحياة اكثر صحة

0

قبل اتباع إرشادات الرجيم الصحي، تجدر الدلالة حتّىَّ التخلُّص من عادة “سيِّئة” يستغرق 21 يومًا. وإذا كان الالتزام بنمط رجيم صحي من غايات العام الحديث، لا بدَّ من الصبر، والتدرُّج في تنفيذ الطقوس “الحديثة”.

والأهمّ من هذا هو علم أنَّه لا بأس من التغاضي في بَعض الأحيان، على أن تعودي دائمًا إلى المجرى السليم.
اختصاصية التغذية ديانا عميش تُعدِّد بعض إرشادات الرجيم، في ذلك النظام:

تجهيز الوجبات لكل أيام الشغل

تعليمات رجيم لنمط تغذية صحي مع مستهل العام

يفشل كثيرون في تناول الأكل الصحِّي، نظرًا لضيق الوقت.

ولمواجهة الشأن، يصحُّ تجهيز الوجبات لكلِّ أيَّام الشغل يوم الجمعة، وهو ما يغني عن إلتماس خدمة “دليفري” الغذاء، والحصول على المغذيات الهامّة (البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف) من الطعام المنزلي.

تناول الغذاء كل ثلاث ساعات

تعليمات رجيم لنمط تغذية صحي مع مطلع العام

تدعو تلك النصيحة، بعبارة أخرى، إلى عدم مكوث المرء بدون طعام طوال اليوم، حتَّى لا يتحوَّل إلى “مفترس” من جرَّاء الجوع.

وفي ذلك النظام، لا يعتبرُّ إهمال تناول الوجبات في مواعيدها فكرة جيِّدة، سواء كان القصد منها هو تخفيض السعرات الحرارية المستهلَكة بغية تلبية إلتماس إلى العشاء، أو قلص الوزن.
وبالمقابل، يتولى قيادة الالتزام بمواعيد الطعام، إلى تغذية الجسد بالطاقة، والمدّ بشعور الشبع، والانتباه إلى كمِّ حصص الأكل.

تخفيض السكر المستعمل متدرجًّا

إرشادات رجيم لنمط تغذية صحي مع مطلع العام

يُحذر أن تحدثَّ تلك التدبير، بصورة متدرجَّة، أثناء العام، وليس بين ليلة وضحاها.

وهي ليست عسيرة كما قد يتوهَّم القلة.

نعم للـ”بروبيوتيك”

إرشادات رجيم لنمط تغذية صحي مع مستهل العام

الـ”بروبيوتيك”، عبارة عن مكونات نشطة تُساعد في تحويل أو إرجاع تكوين البكتيريا المعوية، لتحقيق التوازن في النبيت الجرثومي المعوي.

ويقود تناول أطعمة الـ”بروبيوتيك” إلى تدعيم المناعة، وتنقيح صحَّة جهاز الهضمعمومًا.

وتشمل تلك الأطعمة: الزبادي والكفير والمخللات.

لا للطعام المعالج

إرشادات رجيم لنمط تغذية صحي مع مطلع العام

فضلا على ذلك المواد الكيميائيَّة، التي يتضمن الغذاء المعالج عليها، هو يعجُّ بـ الصوديوم (ملح الأكل).

ومعروفٌ أنَّ استهلاك المرء الملح بوفرة، يجعله يتعرَّض لزيادة ضغط الدم.

تناول المزيد من الأنسجة

إرشادات رجيم لنمط تغذية صحي مع مستهل العام

لإضافة المزيد من الأنسجة إلى الإطار الغذائي، إمتيازات بالجملة، من ضمنها: صحَّة الفؤاد.

ومعروفٌ دور الخضروات والحبوب التامة الغنيَّة بالألياف، في تقصي الامتلاء لمتناولها، ما يُسهِّل التحكُّم في الوزن.

النشاط البدني

إرشادات رجيم لنمط تغذية صحي مع مستهل العام

صحيحٌ أنَّ هناك دعوات بالجملة لجعل النشاط الجسدي جزءًا من خطَّة العام الحديث، ولكنَّ ممارسة التدريبات بأسلوب لا تُشعر متتبّعها بالمتعة، لن تجدي استفادةًا.

مثلًا: يختار القلة، الجري، الذي يرهقه، نظرًا حتّىَّه تلا مقالة عن دوره الفاعل في إحراق السعرات الحرارية، بيد أنَّ ما تقدَّم هو باعتبار عقوبة للنفس.

ولهذا، من اللازم البحث عن المتعة في التمرينات، حتَّى يتعهد المرء بها.

DMCA.com Protection Status