ذلك اللحم المعلَّب الخفيف يتضمن على عدد من الفيتامينات والبروتينات، ويقلُّ في سعراته الحرارية، كما يسهل تناوله في “الساندويش” أو في طبق السلطة…
“سيدتي. نت” يخرج القرَّاء على مزايا التونا في الـ رجيم، داعيًا إلى تناول الأسماك بأنواعها لمنافعها الغذائيَّة.
رجيم التونا لطرد الدهون من الجسد
التونا المعلَّبة المحفوظة بالماء، صنف من اللحوم الخفيفة، إذ يتضمن 90 غرامًا منه على 105 سعرات حرارية و21 غرامًا من البروتين، في بمقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية للكمِّ نفس من اللحم الأحمر أو الدجاج.
وتمنح التونا متناولها النسبة عينها من البروتين، الذي تمنحه إيَّاه اللحوم الأخرى، ولكن بسعرات حرارية أدنى.
وبالمقابل، تتضمن التونا المعلَّبة في الزيت سعرات حرارية ودهونًا أكثر.
ولهذا، يُفضَّل اختيار التونا المعلَّبة بالماء، مع التحكُّم بالكمِّ المتناول منها.
معرفةًا أن 360 غرامًا من التونا تزخر بــ420 سعرة حرارية، عدا عن الإضافات عليها، من زيت أو مايونيز (ملعقة من الحجم الكبير من المايونيز تتضمن على 100 سعرة حرارية).
تُشعر التونا متناولها بالشبع لوقت طويل، وهذا بعدد أدنى من السعرات الحرارية عمومًا.
وقد كانت دراسات أثبتت أن الأشخاص الذين تناولوا 30% من غذائهم من البروتين، استهلكوا 440 سعرة أدنى أثناء اليوم، وخسروا 5 كيلوجرامات أثناء 12 أسبوعًا، مضاهاة بالأفراد الذين تناولوا 15% من البروتين في غذائهم.
رجيم التونا لطرد الدهون من الجسد
عناصر الوجبة الصحية
يُحذر بتقسيم الوجبة إيقاف القادم:
• 1/4 الوجبة من البروتين.
• 1/4 الوجبة من الحبوب التامة.
• 1/2 الوجبة من الفواكه والخضراوات.
ولا بدَّ من المواظبة على ممارسة التدريبات الرياضية، ما بين 150 دقيقة و300 منها، أثناء الأسبوع.
ويُفضَّل تناول التونا عقب الفراغ من الرياضة، وهذا لاسترجاع كم العضل الضائع خلال التدريبات.
